本人因工作问题长期外卖和久坐，导致现在大肚子了，而我又是上班早下班晚，跑步啥的没时间，只有晚上10点下班能室内减肥看到网上都是白水煮啥啥的对于我来说不可能，工作量较大摄入肯定也大，最近在b站看了10分钟燃脂感觉出汗还是可以的，但不知有没有效果，有没有减肥的大佬推荐一下b站燃脂的视频，自己找太费时间而又不知道效果。。。

水煮其它东西好不好吃我不知道。

水煮西兰花是真的不错。

收藏从未停止，动作从未开始     

新手先做一些简单的动作增加肺活量，在考虑燃脂。上来就燃脂，做的时候十几秒就想休息。

久不运动一下来高强度锻炼很伤人的

不要一下子做大运动量的动作，别人能做是因为身体经常在运动，坐办公室的人学着别人做很容易第二天痛得动不了（亲身经历）

饮食更重要，keep上练就行

你先确定每天吃什么。并且有限制。然后才是跑步加撸铁。

饮食不配合是不可能减的，没时间的话可以买条跳绳跳跳，注意光脚别扰民就行。我一般还用keep跟着做些腹肌撕裂者初级，不过减肚子还是比较难的，初学者就先从让自己每天动起来开始吧

动就算了，你要是能动也不会胖。忌口很重要，外卖油盐都超标毕竟不好吃生意也做不下去
既然你坐办公室也就没有那么大的消耗量，素食清淡坚持小半年不动你也能瘦下来

燃脂真不行，不适合你，我认为最重要的运动时间是刚吃完饭的半小时，一定要去散散步，亲测有效

自然减肥就好

你要做燃脂运动的话最好先把体能练好，不过在我看来所有减肥都不如练腿

简单的每天来个5分钟平板撑10分钟伸展运动，有点技术可以玩玩瑜伽和波比跳，最关键看你有无执行的意志力

健身环，有氧拳击，舞力全开

波比跳 搭配饮食

老哥别想着每天运动几分钟十几分钟就能把肚子减下去了，如果要减肥特别是减肚子是有一套流程的，别想着每天累一小会就能轻轻松松达到目的，都是要养成一些好的习惯并且坚持才有效果。而且饮食不控制也基本不可能减下去，我室友曾经靠控制饮食和少量运动2个月瘦了18KG，就这肚子也没减多少

只要坚持运动不忌口也行啊，又不是要练成什么样。首先不要幻想的太好什么几个月瘦下来（那种训练强度你坚持不下来的）按年为单位，每天坚持跑步或者keep，一年就有效果。

你看身边不胖的人怎么吃的，照着学就行了

你那么久时间的不良习惯你想通过每天10分钟来弥补，难。没那个毅力就别折磨自己了。

没啥，减肥就硬少吃，锻炼次要，主要在吃啊

十几分钟...怎么想都不太够啊，真的最好找个时间去做长时间的有氧，周末什么的也行啊

跳绳骑车撸铁，坚持锻炼，控制饮食

燃脂？楼主请不要自fen！

减肥只有控制饮食,如果是吸收效率高的肠胃类型更要控制饮食

大脑一天要消耗20%以上的能量,人体24小时基础代谢的比例也非常高,
相比较而言,几十分钟的运动增耗的能量占一天消耗的比重可能只有个位数的百分比
与其说运动促进减肥,不如说运动增加了减肥的难度
因为运动过后食欲增加,随随便便就能多摄入10%的食物,前后能量不减反增

不会，现在我10分钟左右燃脂视频我可以坚持下来

keep下过，不过里面要钱，我想白嫖

我开公交的，旁边全是死胖子

波比跳可以，我先试着做做，因为我现在在看b站某up的燃脂视频，才做两天

开公交，每天10多小时，没时间，不然就不会这么痛苦了

开车10多小时，少吃顶不住