作为一个从小胖到大的肥肥，整个小学初中高中期间大概都比同龄人要重十多斤，脸型也是超级圆，自然也是没有女朋友的
。肥肥虽然真的很难受，但是其实也没有什么减肥的动力。
20年上半年肥肥窝在家里，运动量基本为零不说还常常点支持无接触配送的KFC外卖，等到疫情稍微缓和允许上街溜达之后，肥肥路过药店一上秤，体重直逼二百斤
。回学校之后肥肥跑去献血，医生说你这血不能要，转氨酶查出来一百多，正常也就四十左右，属于重度脂肪肝。
这时候肥肥一下就崩溃了，
二十岁就脂肪肝，感觉三十岁就要重开了，于是下定决心减肥。
其实减肥就是两样：节食和运动。一开始晚饭一个苹果，大概两三个月之后改成了香蕉加酸奶，再后来还会吃点别的水果：橘子、草莓、蓝莓、桑葚，甚至也会吃一点坚果。一开始那几天真的饿的厉害，幸好没有伤着胃。午饭就点“轻食”，包括蔬菜沙拉、牛肉鸡肉、意面荞麦饭等等，但是量都很少且一点不油腻，偶偶肥肥也会去学校食堂点点蔬菜和鱼肉，米饭就不要了。早饭的话牛奶鸡蛋是必不可少，也会去食堂买点玉米或紫薯，有时也吃全麦面包和麦片，主要是控制好量。
放假在家的时候肥肥仍然坚持这套食谱，只是午饭改成了清水煮蔬菜配上卤牛肉或鸡胸肉，放半勺盐，放半勺橄榄油，味道的确一般，注意千万别煮久了，非常影响口感，实在吃不下去我也会用油辣子拌一碗佐料蘸着吃。
其实最难的是亲戚吃宴席，肥肥一点都不想打乱饮食计划，但是又不得不去
，亲戚还会输出我“节食减肥不健康”之类的，实在是顶不住。
运动主要是有氧，跑步机椭圆机游泳，不过大家一定要注意膝盖，肥肥减肥时曾经跑过一万米，结束后膝盖的确很难受，游泳其实是最好的。减肥期间每天保证一个小时左右的有氧就是最好，这时候的有氧一定会掉些肌肉，所以还应该辅以力量训练，这部分网上就有不少教程了，一抓一大把。
最后半年下来肥肥瘦了接近六十斤，减肥期间接触的健身房知识也让肥肥现在没事就去撸撸铁、做做深蹲，而且肥肥现在也有女朋友了
。
后来肥肥去医院复查，脂肪肝好多了，另外之前天天冲导致的肾虚也恢复了不少，跟女朋友doi的时候也更有状态了
，发这个帖也是希望给大家提供一些经验，希望对大家有所帮助
。
