先祭一张图，哥们现在正好在16分（4+6+6），对自己的粗度很满意，但是特别想让牛子突破16.5，在此之上能涨多少是多少。测量方式参考站内方法
https://white-plus.net/read.php?tid-1187957.html锻炼项目如下：
1.减肥，减少小腹脂肪累积，不要浪费天生的长度，不算脂肪下的长度我只是刚过15一点，算上脂肪下的能上16以上，我现在的bmi24.3，完全可以通过减肥向上天再要1厘米。
2.真空泵Bathmate，这个的效果见仁见智，感觉比起增加长度，更多的是保证有定时充血，增加硬度，真空泵状态下那能够上17cm，但这基本不可能靠充血实现，不能维持太久不然会损伤牛牛，调整到适当的气压分三次每一次五分钟，每天最好都锻炼，至少隔一天一次。
3.阴茎锻炼手册我大致看了下，里面存在胡扯的内容，但是实践片是可以参考的，配合真空泵每天锻练效果更好。
4.清水键老师的饮食分享，实战成名，每一句话背后都是实践真知
【清水教练详细讲述饮食和睡眠如何才能做好，提高综合训练水平，增强人体免疫力！】
https://www.bilibili.com/video/BV14K411B716/?share_source=copy_web&vd_source=4eb9a355df3975f02c8bd368218d056e5.凯格尔运动+深蹲，注意这里的深蹲为锻炼到你的牛子应该选择分开腿下蹲到大小腿90°
兄弟已经坚持两个月了，有梦想的+人们欢迎加入牛子锻炼
