感觉一个月的运动量也不是太大，正常锻炼一天跑2公里很轻松，一个月也有60公里了，你要减肥一个月才跑70公里有点少吧，而且夜宵不能说减少就行应该不能吃才对，饮食结构也的调整，我当初得了疱疹，2个星期在家宅着不锻炼，就是不吃发物不吃肉、海鲜、甜食、奶制品、辛辣都不碰，直接下了10斤左右，要正想减肥先管住嘴才行

这是你把南+叫“破论坛”的报应！

健身可以
游戏ok
但撸还是要撸的 干嘛要戒啊

减肥都是浮云，戒撸才是真的牛批

减肥就少吃主食 多吃粗纤维的 比如牛肉这些  少食多餐 晚上尽量不吃 减肥还是很需要毅力的啊

你要摆正心态，你要改的是生活习惯，不是表面得体重。没用好的生活习惯，受罪半年减下去。三个月胖回去。也是无用功

还有，我忘了谁说得。只是你懒惰太久了，随便运动下就当作是努力。请不要这样自欺欺人

纯有氧，身体没用质的改变，恢复饮食就反弹。减得容易，越不值钱

减肥少摄入脂肪，主食稳定量，蛋白质和蔬菜一定需要摄入，而且你未必是增肥，可能是增肌

恭喜恭喜～

增肌重了的

有可能是肌肉多了吧？

早上 煮牛奶 (坚果 + 一根香蕉切片泡在奶里 )  一片低脂全麦面包 + 一口你最爱的零食

中午 时蔬沙拉  沙拉汁务必选用低脂料汁 (脂肪含量百分比个位数的那种 某宝有售)  

+ 一片全麦面包。

晚上  一块7-11 卖的低脂鸡胸肉 +  一小把坚果 + 一片全麦面包

健身房每周去3-4次  不要过度高强度运动  期间注意血糖

有必要可以辅助左旋肉碱  (不迷信可以不吃)

坚持半个月后  可以有 1-2 餐 吃点好的 (超高热量除外)

之后恢复正常饮食以及日常锻炼  (非过量饮食)

2月左右  可以再进行减脂   

肌肉比脂肪重不少的= =

建议营养餐   

减肥的要义就是少吃少睡多撸管，你竟然还戒撸(￣へ￣)
有几个月我一天只吃早晚两顿，经常失眠，几乎每天三五发
身高175体重从130直接掉到90+，特么看着整个人跟吸毒了一样

感觉还是饮食没有调节好

建议找给个朋友一起健身。然后别撸了，你健身练要不能浪费呀，找小姐姐去

练之前做个体侧  
你重了五斤 有可能是重在肌肉上

找个女的，你会瘦的

很好

才70 一天最少10公里

减肥吧，多长时间胖起来的，多长时间瘦回去。

坐看楼主破功

楼主加油

健身好啊，欢迎变成兄贵哦

主题是戒撸还是减肥

肥了还行，吃得多吗