在国外吗，不一定要面对面交流哈，如果他不忙的话可以和他隔一段时间打个电话聊一聊互相最近的状态或者什么的，暗示着自己最近情绪有问题靠自己的话很难去解决，企图寻求他的帮助，我相信他会很愿意听你诉苦的。
关于心情波动剧烈.. 极端..
不知道楼主的意志力如何，可以试着让自己定期服用碳酸锂等心境稳定剂的锂盐，二十几块钱一瓶不贵，这也并不是什么丢人的事情。然后再弄一个小本子，简单记录一下自己情绪波动的起因以及在楼主有这中感觉之前，脑海中出现了什么念头，还有记录时候的内心感受，也不用太复杂，个人试过效果还不错，到后面楼主会逐渐能够‘控制’这种波动。还有就是突然思绪万千、感觉脑子突然想很多问题的时候也可以记录一下。这些是为了让自己有个对目前的状况有一个了解，也是为了帮助你“阻断”这些陈述或“无意识的思维”
当然，如果是楼主晚上躺在床上想着这些问题的话就马上中断这些行为，心理暗示自己劳资困廖困廖，要睡觉了。
如果你能够意识到自己急转突变的心理状态的话，说明问题没有你想象中的那么严重，当然，在你的潜意识中你也这种波动是消极的 是负面的，所以在你情绪缓和可能会后悔却有一丝丝快感？（情绪爆发让你释压）楼主所说被老同学鸽了时候动了想删好友的念头了 这表现出楼主现在有些急躁 甚至到了抱着企图靠着与老友见面来摆脱目前的困境 ，但是被鸽了。
于是就有了解脱不了就毁灭 这样一种极端念头。
这没什么 楼主有 相信茶馆大多数人都有过这样的举动过。也不知道楼主目前经济状况怎么样，可以的话可以试着给自己放一个十天的假，去没去过的地方走走，其他的城市呀去转转，（想看大山的话来湖南张家界也可以哇）这十天就是属于自己，顺便也可以想想自己对什么感兴趣，目前差了些什么东西 以后从事怎么样的工作之类的。楼主在国外待过，这就已经比茶馆很多人起点都高了 ，外语肯定的没问题的，不知道有没有兴趣考一个CPA或者啥的，都无所谓，反正自己还年轻 多尝试一下，试着走出自己的舒适圈。
也希望楼主能够正视自己的现状，寻医也好、吃药也好，最主要的还是要自救，希望早日康复
